7 pozycji

Mam problem z brakiem sił w obu udach. Wstaję z trudnością z pozycji siedzącej, też zawsze jak siadam, to podpieram się czegoś, żeby delikatniej usiąść. Gdy chodzę czuję jak mięśnie czworogłowe są cały czas napięte. Już od 10 dni mam ten problem, przez pierwsze 5 dni nie uprawiałem żadnej aktywności fizycznej, cały czas czuję zmęczenie w nogach, [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12-15 powtórzeń 5 ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-15 powtórzeń 6 ćwiczenie wyciskanie sztangielek ramieniem w pozycji siedzącej serie 12-15 powtórzeń 7 ćwiczenie" ciągnięcie kabli";p na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 8 ćwiczenie jeszcze raz uginanie rak na modlitewniku 3 serie [...]

[...] nachytem J.W, tylko, ze sztange łapiemy nachwytem. 3)"Młot kowala" Wykonanie: Zakładamy na jedną stronę sztangielki obciążenie z drugą stronę chwytamy tak jak młotek. W pozycjii wyjściowej sztangielka znajduje sie prostopadle do przedramienia. Ruch polaga na opuszczeniu górnej części sztangielki(z obciążeniem) a następnie podniesieniu jej do [...]

[...] jest nieekonomiczny. Puszkę zjem w 20 dni. Od spalacza oczekuję naturalnie ekstremalnego wycinania, ale również pobudzenie jak w przypadku Lipo się przydaje. Mam kilka pozycji, między którymi jeszcze się waham: 1. KiloSports Hyperdrine 90 tabl - dawk. 2x 1tabl. - czyli na 45dni 2. Mitotropin Gaspari 180 tabl - dawk. 2x 3tabl. - czyli na 30 [...]

[...] ulubieniec fanów próbował przerwać passę trzech przegranych walk w 2019 roku. Tuivasa nie tylko to zrobił, ale wywalczył świetną serię zwycięstw, która sprawiła, że jest na pozycji z której może rzucać wyzwanie komuś takiemu, jak Miocic. "Nawet kiedy wypowiadam imię Stipe, brzmi to czasem trochę surrealistycznie. Ale jestem tutaj" - powiedział [...]

[...] w domu mam sztange, hantle, obciążenia, orbitrek, piłkę, taśmy ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak Czasem pocwicze 30 min na orbitreku ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyle dodam później

[...] / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg obciążenia , 2 hantle , ławeczkę , drążek , a trening jest taki : Poniedziałek Plecy, biceps Plecy : -Pompki klasyczne szeroki rozstaw [...]

[...] 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. [...]

[...] (wąski ucwyt) ---> 86 ================= TRICEPS ================= - francuskie wyciskanie sztangi ---> 92 - ściąganie drążka górnego wyciągu ---> 90 - prostowanie ramion w pozycji stojącej tyłem do wyciągu ---> 84 ================= UDA ================= - prostowanie nog siedząc ---> 88 - uginanie nogi stojąc ---> 79 - ugiananie nog leżac ---> [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny odcinek WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w pozycji stojącej 20 2 serie Unoszenie przedramion 20 2 serie 10 pompek damskich ponieważ mam słabe ręce i nie dam rady robić normalnych. co również jest moim problemem. [...]

[...] serii po 15 powtórzeń ciężarem 35kg)w przerwach miedzy 2 seriami brzuszki (tak jak w dniu 1) W opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klatki piersiowej (4x15 35kg) W pozycji stojącej przyciąganie sztangi od pasa w górę do wysokości barków (4x15 35kg) Przysiady ze sztanga na plecach (4x12 55kg) Przysiady ze sztanga na barkach (4x12 [...]

[...] napiętego brzucha, ale jak wtedy utrzymać wyprostowaną sylwetkę np. przy szrugsach czy bicepsie stojąc? Najbardziej za przyczynę podejrzewam: - wznosy nóg leżąc na ławce z pozycji poziomej w górę i do świecy - mam masywne nogi, może to ćwiczenie jest zbyt ciężkie i przez nie wyskoczyło to co wyskoczyło, - klata - mam dość wysoką ławkę, leżąc [...]

[...] 6/8/8 Pompki z klaśnięciem 4/4/5 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 6/6/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 8/8/8 Mostek(plank) 20s/20s/30s Brzuszki do pozycji V 8/8/8 20s/20s/30s CZWARTEK: (PLECY+BICEPS+BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 4s/4s/6s Podciąganie na [...]

[...] 320p na kazda reke unoszenie ramion z hantelkami w opadzie 10p rwanie hantelek z podłogi 20p zginanie przedramion z hantelkami i unoszenie do tyłu 10p skret tułowia w pozycji siedzącej z hantelka 15p unoszenie nóg z obciązeniem 20p Po tym treningu rosziagam sie 30 min wtor-czw-sob na przemian dwa treningi siłowe wyciskanie sztangi 45kg 3 [...]

[...] każdy z każdym. W sumie rozegranych zostanie 12 meczów. Po dwie najlepsze drużyny z każdej grupy awansują do półfinały. Pozostałe zespoły zostaną sklasyfikowane na piątej pozycji. Drużyny biorące udział w turnieju: Podział na grupy: Grupa A: Trentino (Włochy), Zenit Kazań (Rosja), Corozal (Portoryko), Zamalek (Egipt) Grupa B: PGE Skra [...]

[...] Brzuch: Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. 5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt. 6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 [...]

[...] Piątek: Barki + ogólnorozwojowe + nogi Wykroki z hantlami 14/14/10 Tutaj muszę coś dodac na nogi jeszcze Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie pionowo ustawionej sztangi z pozycji stojącej 12/10/10 Wyciskanie sztangi w pionie 12/10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Odwodzenie ramion 12/10/10 a więc to na tyle. Teraz prośba do [...]

[...] Nowe wyniki badań obalają ten mit. Co więcej, dowodzą, że testosteron może przyczyniać się do przyjmowania postaw bardziej uczciwych, jeśli służy to zabezpieczeniu pozycji osoby Opinie, że testosteron wywołuje agresywne, egocentryczne i ryzykowne zachowanie zostały potwierdzone badaniami, ale na zwierzętach. Wśród wykastrowanych samców [...]

[...] I zapewne części z Was to wystarczy. Jednak Perfect Body znane jest z tego, że wyjaśnia, a nie tylko zaleca, dlatego nie inaczej będzie i tym razem z mojej strony.  Chciałbym zacząć od dwóch ostatnich pozycji jako wymagających najmniejszego uzasadnienia.  (...) http://www.perfectbody.pl/ERT/9/794/Nie-rosnie--Oto-co-powinienes-zrobic.html

[...] maszyna -wyciąg dolny na siedząco -wyciąg z góry w pozycji pionowej -skłony do przodu 10 kg na klatce -podciąganie na drążku nadchwytem [...]